افسردگی  و پرخاشگری پیش از قاعدگی

۰۹ اردیبهشت  افسردگی  و پرخاشگری پیش از قاعدگی

به قلم استاد مخدومی

تقریبا تمام خانم‌ها در روزهای نزدیک به چرخه قاعدگی شان دچار نوسانات خلقی می‌شوند . هر چند شدت آن در افراد مختلف متفاوت است. زنان در این دوران مجموعه‌ای از علائم جسمی، روانی و احساسی را تجربه خواهند کرد. مشکل در به خواب رفتن، تمرکز ضعیف، احساس خستگی و ضعف، میل به گریه، پرخاشگری، توقع از اطرافیان تحریک پذیری، افزایش وزن، درد در نقاط حساس بدن، افسردگی و تغییر اشتها بعضی از این علائم هستند. خانم‌ های دچار این سندروم در این مواقع احساس خستگی از تمام امور مربوط به زندگی را می‌کنند و توقع دارند دیگران این موضوع را درک کنند اما همیشه اینطور نیست.

به خصوص که به یک باره اتفاق افتاده و اطرافیان آن را غیر منطقی می ‌دانند.

اغلب گریه‌ های بی دلیل در این مواقع به سراغ خانم ‌ها می ‌آید و خودشان نیز دلیل خاصی برای آن پیدا نمی‌کنند.

اما دلیل این تغییرات چیست؟

علت‌ های متعددی برای این سندروم یافت شده اما مهم‌ترین علت آن تغییرات هورمونی در بدن زنان است.

زنان تغییرات فیزولوژیکی ماهانه را جهت آماه شدن بدن برای باروری و تولید مثل تجربه می‌کنند. این کار را هیپوتالاموس مغز مدیریت می‌کند.  در مغز مردان هیپوتالاموس به صورت یکنواخت هورمون ‌های مردانه را کنترل و ترشح می‌کند اما در زنان این کار را به صورت متناوب و چرخه‌ای انجام می‌دهد. زنان به طور معمول هر 28 روز یکبار این چرخه را پشت سر می‌ گذارند. در نیمه اول این چرخه هورمون استروژن و در نیمه دوم آن هورمون پروژسترن بالا می‌ رود . اگر بارداری اتفاق نیافتد در پایان دوره ه دوی این هورمون‌ ها کاهش پیدا می ‌کنند.

میزان بالای پروژسترون در اواخر این دوره که چند روز قبل از قاعدگی است .

همچنین وجود کمی تستسترون که هورمون مردانه به شمار می‌ آید می‌ تواند نوسانات خلقی که در بالا به آن اشاره کردیم در شما به وجود آورد. قطعا مسائل محیطی و فرهنگی نیز در این سندروم دخیل هستند . از همین موضوع می‌تواند برای کنترل آن بهره بجویید اما چگونه؟

راه‌کارهای زیر می‌تواند برای شما مفید باشد:
قبل از هرکاری باید از زمان‌بندی دقیق چرخه قاعدگی خود آگاه باشید :

آگاهی از وارد شدن به این دوره و آشنایی با علائم آن کمک بزرگی در کنترل آن به شما می‌کند. می ‌توانید از یک دفترچه، تقویم و اپلیکیشن ‌های مرتبطی که روی گوشی نصب می‌ شوند استفاده کنید. بعضی از خانم‌ها چرخه قاعدگی منظمی ندارند که لازم است در این‌ باره حتما با پزشک خود مشورت کنند.

اگر متاهل هستید حتما درباره این موضوع با همسرتان صحبت کنید و این آگاهی را به طور کامل به او بدهید:

همچنین خواسته‌هایتان برای کمک به خودتان از جانب ایشان مطرح کنید تا بتواند در آن روزها بهتر کنارتان باشد.

اگر مجرد هستید دوستان و اعضای خانواده مثل خواهر یا مادرتان که می‌توانند در خلق و خوی شما اثر بگذارند از این موضوع آگاه کنید. یادتان باشد این شمایید که دچار نوسنات خلقی شده‌اید و اطرافیان نیز به اندازه شما نیاز دارند بتوانند با این تغییرات سازگار شوند . پس آگاهی و فرصت لازم را به آن‌ها بدهید و توقع علم غیب و درک بیش از حد از آن‌ها نداشته باشید. شما در این دوران خلق و خوی یک فرد مبتلا به افسردگی را دارید .

بنابراین مانند آن‌ها افکار منفی و نا امیدکننده‌ای به سراغتان می‌آید که غرق شدن در آن‌ها حالتان را بدتر می‌کند:

آگاه باشید که در این دوران قرار دارید و این افکار و بدبینی‌ها واقعیت ندارد. بلکه قدرت هورمون‌هاست بر روی مغز شما.

حتما فعالیت و پیاده روی داشته باشید:

می‌توانید نرمش‌های سبک را امتحان کنید. اگر به باشگاه می‌روید در این روزها آن را قطع نکنید فقط سبک‌ترش کنید. اندورفین ترشح شده که با ورزش به دست می‌آورید خیلی در متعادل کردن خلق و خو و حتی دردهای قاعدگی به شما کمک می‌کند.

فکر نکنید باید همه تفریحاتتان را به بعد از این دوران موکول کنید، برعکس! این کار شما را افسرده‌تر می‌کند:

برنامه‌های مشخصی برای خود تدارک ببینید اگر در ماه سینما، تئاتر یا مهمانی می‌روید بگذارید در ایام پیش از قاعدگیتان اتفاق بیافتد. این سرگرمی‌ها خیلی بیشتر از خانه نشینی به شما کمک می‌کنند.

ویتامین B6 در این ایام هم از نظر جسمی هم روانی خیلی به شما کمک می‌کند:

این ویتامین اثر ضد افسردگی دارد و می‌تواند خلق پایین شما را تعدیل دهد. در مورد میزان مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

دوران قاعدگی قرار است سال‌ها با شما زندگی کند:

برای دردهای آن حتما یک بار برای همیشه اقدام کنید. شما خانم هستید و حتما چندوقت یکبار باید چک آپ شوید. در یکی از همین چک آپ‌ها از پزشک خود بخواهید برای دردهای دوران قاعدگی تان مسکن‌ های لازم را تجویز کند چرا که احساس درد شدید پرخاشگری و افسردگی شما را شدت می ‌بخشد.

پرخاشگری شما ممکن است موجب تصمیمات یا حرفی از جانب شما شود که بعدا باعث پشیمانی ‌تان شود:

لطفا عجول نباشید! شما تنها 3 الی 6 روز در این وضعیت قرار دارید. تصمیمات مهم را در این دوره نگیرید. یک دفتر یادداشت داشته باشید، تصمیمات تان را در آن بنویسید و به خود فرصت دهید بعدا در مورد آن‌ها فکر کنید.

رژیم غذایی مناسبی در این دوران داشته باشید:

وجود کافئین در چایی و قهوه که خاصیت تحریکی دارد می‌تواند خلق شما را پرخاشگر‌تر و تحریک‌پذیرتر کند. مصرف آن‌ها را کاهش دهید. به طور کلی این دوران برای اکثر خانم‌ها خوش‌خیم و گذراست. اما عده‌ای از آن‌ها علائم شدیدی از این سندرم را تجربه می‌کنند که ممکن است روی زندگی روزمره‌ آن‌ها تاثیرات مخربی داشته باشد. در این مواقع لازم است حتما با یک متخصص در این زمینه مشورت نمایید . به راحتی از پس این دوران و مشکلاتش برآیید. لازم نیست هر ماه منتظر این اتفاقات باشید، علم پزشکی و روانشناسانی در کلینیک روانشناسی به خوبی می‌تواند شما را از این بحران نجات دهد.