اختلال خواب

۲۶ بهمن اختلال خواب

به قلم استاد مخدومی

از دست دادن خواب برای یکی دو شب به احتمال زیاد نگران کننده نیست ( فقط ممکنه در طول هفته خسته باشید ) اما اگه به سختی می تونید بخوابید یا برعکس بطور مرتب می خوابید ، ممکن است علائم اختلال خواب را نشان دهید. اختلال خواب می تونه باعث مختل شدن عملکردهای شما در طول روز بشه و به عنوان یک مانع ذهنی و جسمی به علت ایجاد نوسات هورمونی باعث تغییر خلق و خو ، هیجانات و… شما بشه.

تکنیک هایی مثل مراقبه ( تمرین ذهن اگاهی ) تغذیه صحیح بهره ببرید. مدیریت استرس و انجام برخی تمرینات روزانه توی طول هفته می تونه ریتم خواب شبانه روزی ( چرخه خواب ) رو ثابت نگه داره و این امر ساده ایی چون اختلال خواب بهداشت سلامت شما رو به خطر می ندازه . بسته بودن چشم به اندازه کافی برای سالم و متعادل نگه داشتن سلامت مهمه، پس اگه اختلال خواب دارید حتما از یک متخصص بالینی مشورت بگیرید.

در اینجا علائمی که نشان دهندی این است که شما اختلال خواب دارید،مطرح می کنیم :

1. خوردن غذاهای غلط در شب : غذاهای چرب ( فست فودها ) وعده های غذایی سنگین ، الکل ، کافئین و… باعث می شود شبی خشن و خوابی نامناسب را داشته باشید.

2. خوابیدن کمتر از 4 ساعت در طول شب : این زمان خواب نشانه اختلال خوابه چون ما به خوابیدن حداقل 8 ساعت خواب در شب نیاز داریم. لایاناورنرگری می گوید وقتی ما از خواب محروم میشیم تمام عمر خودمون رو بی ضرر پرتاب می کنیم و شروع به مبارزه می کنیم.

3. جای خوابتون عوض بشه نمی تونید بخوابید : وقتی توی هتل،هواپیما،جای دیگه نمی تونید بخوابید از نشانه های اختلال خواب و اضطراب مرتبط با خواب است.

4. دچار پرخوری می شوید : وقتی به اندازه کافی نخوابید هورمون های گرسنگی ( گرلین ، لپتین ) دچار نوسان میشن و باعث افزایش اشتها در شما میشه. تمایل به غذاهای شیرین ،کربوهیدرات ها ، فست فودها و…. در افزایش می یابد.

5. زیاد خروپف می کنید : اگه زیاد خروپف می کنید یا دچار آپنه خواب(دچار قطعی نفس هنگام خروپف) از نشانه های اختلال خواب است و این افراد به احتمال زیاد از دندان قروچه(دندان سایی)نیز رنج می برند.

6. نمی تونید درست فکر کنید : اگه تمرکز ذهنی و عملکرد شناختی تون رو از دست دادید قطعا به نداشتن خواب کافی مرتبط هستش.

7. بیدار شدید ولی سرحال نیستید : اگه از خواب بیدار شدید ولی هنوز احساس خستگی می کنید از علائم اختلال خواب است.

8. اگه کابوس های فوق العاده بصری و ترسناک می بینید و بعد از بیدار شدن نمی تونید دوباره بخوابید احتمالا دچار اختلال کابوس شبانه هستید که دیدن این کابوس ها با احساسات و سلامتی شما در ارتباط است.

9. تکان دادان پاها بصورت دورانی و بیدارشدن از خواب و عدم برگشت به خواب صحیح می توان شما دچار اختلال خواب مربوط به سندرم پاهای بیقرار هستید.

10. اگه از خواب بیدار شدید و نمی تونید از جاتون تکون بخورید شما دچار فلج خواب که نوعی اختلال خوابه شدید که باعث خستگی در طول روز شود.

11. به راحتی نمی تونید به خواب برید که این نوع رایجترین نوع اختلال خوابه و فرد رو دچار خستگی مفرط در طول و عدم تمرکز میکنه و از دست دادن خواب منظم ممکنه خطرناک باشه.

12. بیشتر از 15تا20 ساعت می خوابید که یک سندرم نادر به نام سندرم کلاین لویین که نوعی از اختلال خواب است.

13. صحبت کردن یا راه رفتن در خواب که معمولا در کودکان شایعه.

برای درمان این نوع از اختلال بهتر است به کلینیک روانشناسی مراجعه کنید

منبع : کتاب روانپزشی سادوک کاپلان