افسردگی ناشی از بیکاری

۲۶ بهمن افسردگی ناشی از بیکاری

به قلم استاد مخدومی

اولین اختلال یا علامتی که به واسطه بیکار شدن یک فرد در وی رخ می دهد افسردگی است

زیرا فرد نسبت به آینده احساس خوبی نداشته و حس عدم امنیت دارد. بخصوص اگر این فرد بیکار، همسر و فرزندانی هم داشته باشد.

این امر سبب ایجاد :

دلخوری، خودخوری، احساس غم و اندوه و در بعضی افراد سبب ایجاد عصبانیت و پرخاشگری می شود.

این افراد معمولا شب ها نمی خوابند و به جایش روزها می خوابند و همین امر سیستم خواب و بیداری آنها را برهم می زند. دچار بی اشتهایی شدید و یا عدم تمایل به غذا خوردن می باشند.

راهکارهایی که به فرد پیشنهاد می شود:

1. با دیگران صحبت کنید.

هنگامی که غمگین هستید با دیگران در مورد حال خود صحبت کنید و اجازه ندهید که غمها روی هم انباشته شوند. اگر نمی توانید احساسات خود را بیان کنید آنها را بنویسید.

2.ورزش وفعالیت کنید.

از خانه بیرون رفته و ورزش کنید. حتی قدم زدن مختصر نیز به شما کمک می کند که سلامت جسمانی خود را حفظ کنید، بهتر بخوابید و کمتر به چیزهای ناخوشایند فکر کنید.

3 . تغذیه خوب داشته باشید.

حتی هنگامی که گرسنه نیستید غذای متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات میل نمایید. در حالت افسردگی افراد، سریع وزن از دست می دهند و بدن با کاهش ویتامین مواجه می شود و یا با خوردن غذاهای نامناسب چاقی ناخواسته ایجاد می شود.

4. از داروهای مخدر و الکل پرهیز کنید.

با نوشیدن الکل برای مدت کوتاهی احساس خوبی پیدا می کنید ولی در دراز مدت الکل، افسردگی شما را شدیدتر می کند. این امر در مورد داروهای مخدر خصوصا آمفتامین، کوکائین و اکستازی هم صادق است.

5. اگر نمی توانید بخوابید نگران نباشید.

معمولا این افراد مشکلاتی در خوابشان ایجاد میشود انجام کارهای لذت بخش مثل گوش دادن به رادیو و یا تماشا کردن تلویزیون میتواند کمک کننده باشد. اگر دائما عصبی هستید، ورزش، یوگا، ماساژ مفید هستند.

6. درباره افسردگی اطلاعات بگیرید.

امروزه تعداد زیادی کتاب و سایت اینترنتی درباره افسردگی وجود دارد. مطالعه آنها توانایی شما را برای مقابله بر افسردگی افزایش می دهد همچنین اگر افسردگی خیلی شدید است حتما نزد یک روانشناس بروید.

7. افرادی مانند خود هم صحبت شوید.

در هنگام افسردگی توانایی فرد برای کمک کردن به خودش کاهش می یابد ولی صحبت کردن با مردان دیگری که مشکل مشابهی دارند بسیار مفید است.

همسر چطور می تواند با بیکاری شوهرش کنار بیاید؟

• باید به او در برنامه ریزی کردن برای پیدا کردن یک کار جدید کمک کند و برای هر قدمی‌که فرد بیکار برای یافتن شغل بر می‌دارد او را تشویق کند.

• درباره اتفاق پیش آمده با او صحبت کند و همدلی داشته کند و برایش فارغ از شرایط شغلی ارزش قائل شود.

• استرس های ناشی از بیکاری او را کنترل کند.

• باید به شوهرش اطمینان دوباره بدهد. و این دوران را یک دوران موقتی تلقی کند.

• مسئله بیکاری را یک مشکل خانوادگی بداند. به بچه ها آرامش و اطمینان بدهد و درمورد این موقعیت به آنها توضیح دهد.

• طوری رفتار نکند که انگار تنها نان آور خانه است چون شوهرش هم به زودی کار جدیدی پیدا خواهد کرد.

• رفتاری کاملاً مثبت داشته باشد و او را به خاطر بیکاری سرزنش نکند.

• روابط و گفتگوهای بین زن و شوهر باید نرم و توام با احترام باشد.

• یک شوهر بیکار دوست ندارد سربار خانواده باشد. زن باید به او اطمینان دهد که هنوز به اندازه قبل مهم است. او باید دوباره نان آور خانواده باشد.

• او را ترغیب کند که در گروه های خانوادگی شرکت کند. خیلی افراد چون احساس شرم و ناراحتی از مسئله بیکاری خود می‌کنند فکر می‌کنند باید خود را از دید دیگران پنهان کنند و خود را منزوی کنند. خیلی مهم است که اعضای خانواده مانند سابق این افراد را در جمع خانواده بپذیرند و مانند سابق با آنها رفتار کنند.