از صفر تا صد درمان افسردگی

۱۸ بهمن از صفر تا صد درمان افسردگی

افسردگی بیماری است که امروزه بسیار زیاد نام آن را می‌شنویم و افراد بسیاری با آن درگیر هستند چه از نوع خفیف و شدید ، افسردگی عموما به پایین آمدن خلق و افزایش استرس و اضطراب و مهمتر از همه نا امیدی و یاس در فرد است این بیماری عوامل بسیاری دارد که در امروزه علی  رقم پیشرفت علم و تکنولوژی هر روزه بیشتر می‌شود افراد ممکن است در بازه های کوتاه دچار افسردگی شوند و بعد از مدتی رفع شود مانند افسردگی از دست دادن عزیز یا افسردگی پس از  زایمان که اغلب این موارد با گذر زمان و کمی مراقبت حل می‌‌شوند اما در برخی موارد به دلیل شرایط زمینه‌ای در فرد و همچنین شرایط محیطی و بالینی شخص دچار این اختلال می‌شود که با آن آشنا خواهید شد ، برخی افراد این بیماری را با ناراحتی اشتباه می‌گیرند و به این مورد باید حتما توجه شود که ناراحتی با افسردگی تفاوت دارد و به هیچ عنوان نباید همانند در نظر گرفته شود. چرا که ناراحتی به حالتی گفته می‌شود که فرد از دلیل خاصی ناراحت شده و در افسردگی شخص نمی‌داند خلق پایین فرد از کجا نشئت می‌گیرد.

پس باید درنظر داشته باشید که هر ناراحتی ، استرس ، اضطرابی را به افسردگی نسبت ندهید و تشخیص این مسئله را پزشک متخصص در این حوزه بسپارید این بیماری بسیار بیشتر از یک ناراحتی گذراست که البته قابل  درمان است و ممکن است شخص افسرده اصلا به نظر شما ناراحت یا نا امید نیاید و شما از حال آنان خبر ندارید ولی آنها شرایط بسیار بد و سختی را تحمل می‌کنند آنها این تصور را دارند که هیچ امیدی به زندگی نیست و این سایه تاریک دست از سر زندگیشان بر نمیدارد و بسیاری دیگر که در ادامه با آنها آشنا خواهیم شد ، این بیماری را میتوان با کمک روان درمانگر و یا به کمک دارو درمان کرد که هر کدام  معایب و مزایای خود را دارند این بیماری زمینه بسیاری از اختلالات و بیماری های روانی است که قابل درمان است و باید جدی گرفته شود ، افسردگی و میزان آن با کمک متخصص و انجام تست ها مشخص می‌شود که نوع درمان و شدت اهمیت به آن بستگی دارد. در این بیماری که دلایل مختلفی ممکن است داشته باشد افراد به یک نگاه غیر واقعی از خود و جهان پیرامون خود دست پیدا میکنند که همه چیز را رو به سوی تاریکی می‌بینند و هیچ امیدی ندارند و در موارد شدید دست به کارهای خطرناک می‌زنند.

علائم و نشانه های افسردگی

اختلال درخواب ، کم خوابی یا پرخوابی

خواب در افراد افسرده به صورتی است که یا بسیار کم می‌خوابند و اغلب بیدار هستند و در برخی موارد ترجیح می‌دهند خواب باشند و از مشکلات و مسائل زندگی خود به طوری فرار کنند.

انزوا

شخص گوشه گیر می‌شود و تنهایی را به جمع ها ترجیح می‌دهد و کلا علاقه‌ای به دیدن شخصی ندارد و حتی نمیخواهد با کسی صحبت کند و تنهایی را به هر جمعی ترجیح می‌دهد.

کج خلقی و پرخاشگری

افراد افسرده اکثرا عصبانی هستند به دلیل خلق خوی پایینی که دارند ممکن است یر مسائل جزئی نیز شروع به پرخاش کنندو

بی حالی و بی حوصلگی

به طوری که فرد از انجام کارهای ساده و عادی روزمره باز می‌ماند و نه انرژی انجام کار را دارد و نه حوصله و برای یک کار ساده باید به خودش سختی زیادی را تحمیل کند که ناامیدی در این زمینه بسیار موثر است چرا که فرد دلیلی در انجام کوچکترین کارها نمی‌بینند و دائما آنهارا به عقب می‌اندازند.

اختلال در میل جنسی

معمولا در این افراد میل جنسی کاهش یافته و تمایلی به برقراری ارتباط ندارند و در صورت برقراری ارتباط با کیفیت پایینی به انجام می‌رسد.

استرس و اضطراب فراوان

اضطراب شایع ترین مسئله در افسردگی است چراکه فرد برای انجام کوچکترین کارها و در موقعیت های مختلف دچار اضطراب می‌شوند و البته به دلایل مختلف که این امر شخصی بوده و ممکن است هر فردی به دلیل خاصی مضطرب شود ولی در افسردگی این آمار بالاست.

افزایش بالا و یا کاهش بالای وزن

پر خوری و بی اشتهایی دو مورد دیگر از نشانه ها هستند به صورتی که ممکن است فرد به خوردن همه نوع غذایی رو بیاورد و همیشه در حال خوردن باشد و همچنین برعکس که ممکن است فرد تمایل و اشتهایی نسبت به غذا نداشته باشد و بسیار کم غذا بخورد که در حالت اول با افزایش محسوس و سرع و وزن و در حالت دوم با کاهش سریع وزن مواجه خواهند بود.

احساس بی ارزشی شدید

خودسرزنشگری رفتاری است که بسیار از یک فرد افسرده سر می‌زند و این مورد باعث کم شدن عزت نفس در این افراد شده و بسیار احساس بی ارزشی در اطراف و جامعه خود می‌کنند.

احساس گناه زیاد

در برخی موارد افراد از کوچکترین مسائل که اصلا هیچ ربطی به آنها ندارد و نمیتوانند در آن دستی داشته باشند احساس گناه میکنند و دوباره خودرا سرزنش میکنند.

عدم توانایی در تمرکز

تمرکز و یادگیری بسیار پایین می‌آید به نحوی که فرد برای یاد گرفتن چیزی یا خواندن مطلبی باید انرژی زیادی را مصرف کند و در آخر نتیجه ضعیفی نیز می‌گیرد.

عدم توانایی تصمیم گیری

که حتی کوچکترین تصمیمات نیز بسیار دشوار  می‌شوند و شخص حتی برای انتخاب یک ماست از مغازه دچار تردید می‌شود و انتتخاب برای او بسیار سخت و دشوار است.

آرزوی مرگ

فرد به دلیل عزت نفس پایین و پوچی در افکار خود به مرگ فکر میکند و انتظار دارد که اتفاقی برای او بیوفتد و مرگ حاصل شود تا از این همه مشکل رهایی پیدا کند و مرگ را راه حلی برای این حال بد می‌داند.

افکار خودکشی

در مواردی که افسردگی شدت می‌گیرد فرد علاوه بر ارزوی مرگ افکار خودکشی را در سر خود می‌پروراند و تنها راه رهایی خود را خودکشی میبینند که در برخی موارد فرد اقدام به آن نیز می‌کند.

گریه های مکرر و دوره‌ای

افراد افسرده در برخی اوقات ناگهان بدون هیچ دلیلی گریه میکنند و این گریه ها به صورت دوره‌ای و مکر است که برای شخص اتفاق می‌افتد.

احساس پوچی و بی ارادگی

از آنجایی که شخص امیدی به زندگی ندارد و هدفی در زندگی نمی‌بیند احساس پوچی شدیدی دارد و تمامی اتفاقات اطراف خود را پوچ و بیهوده می‌بیندو همینطور چون حال و حوصله انجام کاری را ندارد احساس بی ارادگی به شخص دست می‌دهد که باز خود مسبب افزایش افسردگی است.

ضعیف شدن حافظه

افکار فرد افسرده به شدت پراکنده است و شخص به سختی تمرکز می‌کند و به راحتی نمی‌تواند فکر خود را جمع و جور کند همین مسئله باعث می‌شود فرد حافظه ضعیفی داشته باشد و مسائل و اتفاقات را به خاطر نیاورد.

تمرکز بر روی شکست های گذشته و سرزنش بی رحمانه خود

همانطورکه گفتیم سرزنش کردن خود بسیار مهلک است و این افراد به دلیل تمرکز بالا روی شکست های خود و همینطور اتفاق بد گذشته بسیار خود و دیگران را سرزنش می‌کنند و به طوری خود را سرزنش میکنند که اصلا انرژی برای انجامکار های خود و پیش بردن زندگی خود ندارند.

زود رنجی

کم حوصلگی باعث می‌شود که دیگر به نظرات دیگران و اتفاق های پیرامون واکنش های سریع نشان دهند و یا در خود خیلی بهم ریخته شوند هرچند آن اتفاق بسیار بی اهمیت و بی تاثیر باشد.

استفاده از مواد مخدر

برخی از افراد برای رهایی از این نوع افکار و احساسات رو به سوی مصرف مواد مخدر می‌آورند در حالی که در زمان مصرف بسیار حال خود را خوب می‌یابند و وقتی تاثیر آن از بین می‌رود دوباره وضعیت شخص حالت قبل و حتی بدتر برمی‌گردد که البته برخی از افسردگی افراد ناشی از مصرف مواد مخدر است که افسردگی در این افراد مصرف مواد را بیشتر و بیشتر می‌کند .

روش های درمان افسردگی

درمان افسردگی به چند صورت انجام می‌گیرد که اولین مسئله در درمان تشخیص افسردگی است و این مورد باید توسط متخصص انجام شود و شما فقط با خواندن چند مقاله نمیتوانید تشخیص افسردگی را برای خود و دیگران داشته باشید ، درمان افسردگی به صورت داروئی و غیر دارویی انجام میشود که توصیه ما به شما بدون دارو است البته در این مورد شما چالش هایی خواهید داشت و کار سخت تر خواهد بود اما قطعا از مصرف دارو بهتر است چرا که شما نمیتوانید به مدت زیادی آن داروهارا مصرف کنید و مسئله دیگر این است که دارو ریشه مشکل را از بین نمی‌برد و مسئله افسردگی از دست مسائلی  است که باید به صورت ریشه‌ای مورد بررسی قرار بگیر تا بتواند برای همیشه حل شود. در برخی موارد که شدت افسردگی بالاست شخص نیاز به استفاده از دارو و حتی بستری شدن در بیمارستان دارد اما در موارد خفیف تر نیازی به دارو درمانی نیست و با کمک یک مشاور خوب شما می‌توانید به این زندگی سخت و اذیت کننده پایان دهید و زیبایی های زندگی را بهتر درک کنید ، از مواردی که میتواند به درمان افسردگی کمک کند میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

اجتناب از مصرف مواد مخدر

مواد مخدر همانطور که گفتیم از مواردی است خود باعث ایجاد افسردگی می‌شود و اجتناب از مصرف ان بسیار مهم است.

اجتناب از افراد ناامید و منفی نگر

افراد منفی نگر همیشه این حس که دنیا جای بی ارزشی است و هیچ چیز بدرد نمی‌خورد و … را به شما منتقل میکنند و این حس به هیچ عنوان کمکی نمی‌کند که هیچ بلکه باعث آشفتگی بیشتر شما می‌شود.

حضور در جمع های سالم و مثبت

حضور در جمع افرادی که حس خوبی به آدم می‌دهند و دور از افکار پوچ هستند بسیار میتواند برای شخص آموزنده و مثبت باشد که دید خود را نسبت به دنیا و زندگی عوض کنند.

گرفتن ارتباط با افراد

فرد افسرده تمایلی برای ارتباط گرفتن ندارد در اینجا باید خود را به چالش بکشد و از دنیایی که به شدت فاصله گرفته بازگردد.

ورزش منظم و مناسب

یکی از مهمترین و موثرترین مسائل در روند درمان افسردگی ورزشکردن  است چرا که بدن فرد افسرده دوپامین ترشح نمیکند و یا خیلی کم ترشح میکند و ورزش کردن این عمل را انجام میدهد و باعث میشود در ادامه در صورت تداوم بدن دوباره شروع به ترشح دوپامین کند.

مطالعه درباره اختلال وپیدا کردن آگاهی درمورد شرایط بیماری

در تمامی اختلالات روانی مهمترین اصل برای درمان آگاه کردن شخص از بیماری خود است و چرخه‌ای که در آن گیر افتاده است با خواندن کتاب های مربوط و مقاله ها و کمک گرفتن از یک فرد متخصص برای شناخت خود و بیماری خود میتوانید ککنترل آن را به دست بگیرید و قدم بزرگی در روند درمان خود بگذارید.

کمک پرفتن از روانشناسان و روانپزشکان

همیشه صحیح ترین کار کمک گرفتن از متخصص در آن بخش است که به شما راهنمایی‌های کامل و جامع را می‌دهد و در صورت بروز مشکلات پیش بینی نشده آنهارا مورد بررسی قرار می‌دهد و حل می‌کند.

خواب به موقع و مرتب

از بین رفتن نظم درزندگی افراد یکی از مسائل افسردگی است که شما با مهمترین مسئله یعنی خواب میتوانید در بهبود آن تلاش کنید.

بیکار نمانید

یکی از دلایل افسردگی بیکاری است وقتی شخصی بیکار می‌شود انگیزه خود را برای زندگی از دست می‌دهد و پس از مدتی که به شرایط بیکاری عادت میکند علاوه برتنبلی و بی‌حوصلگی احساس پوچی به او دست می‌دهد و چون افراد افسرده بیش از حد فکر میکنند مشغول بودن به کاری هر چند بی ارزش مهم است.

دوش آب سرد

دوش آب سرد بسیار تاثیر گذار است و هورمون ضد افسردگی ترشح میکند پس حتی و قتی حالتان خوب نیست نیز بسیار ممهم و کاربردی است.

تغذیه مناسب

غذاهای چرب و سنگین باعث افکار ناخوشایند و همینطور عدم تمرکز در افراد می‌شود و همچنین پر خوردی و کم غذایی نیز برای سلامت روحی و جسمی فرد مضر است پس با یک یک برنامه غذایی مناسب می‌توانید به خود کمک شایانی کنید.

سفر

سفر رفتن به درمان افسردگی بسیار کمک می‌کند چندد روزی خود را از مسائل و مشکلاتی که با آن درگیر هستید دور کنید و به آنها فکر نکنید و با حال بهتر در ادامه به آنها بپردازید تا تصمیمات درست تری بگیرید.

مدیتیشن و یوگا

مدیتیشن بسیار بسیار مهم است برای افزایش تمرکز آرامش رفع افسردگی و … به شما در تمامی زندگی کمک میکند پس به هیچ عنوان از آن غافل نشوید.

درمان افسردگی در خانه

افسردگی بیماری است که دلایل زیادی ممکن است در آن دخیل باشند پس نمیتوان به یک روش خاص برای درمان ان اکتفا کرد و نیاز به فردی دارد که تمامی جوانب ان را آموزش دیده باشد فر می‌تواند به کمک یک روانشناس خوب و خانواده شخص مورد درمان قرار بگیرد و در موارد خفیف و حتی برخی موارد متوسط نه نیازی به دارو دارد و نه بستری در بیمارستان و با روش هایی که گفته شد و همچنین مطالعه کامل درباره این بیماری و همینطور توضیح شرایط زندگی به یک روانشناس شما می‌توانید به خودشناسی برسید و به خود و خانواده خود برای درمان کمک کنید حتما توجه داشته باشید که حضور یک متخصص در بحث درمان بسیار مهم است چرا که یک فرد متخصص به مسائلی در شما توجه می‌کند که به احتمال زیاد تا به حال به آن توجهی نداشته ‌اید و یا آن را بی اهمیت جلوه می‌دادید.

درمان افسردگی شدید

انواع افسردگی به سه قسمت خفیف ، متوسط و شدید تقسیم  بندی می‌شود که در مورد افسردگی شدید علائم بهصورت خیلی قوی‌تری خود را نشان می‎‌دهند و گاها موجب اتفاقات جبران ناپذیری می‌شوند برای مثال اقددام به خودکشی و یا آسیب رساندن به بقیه بر اثر عصبانیت و پرخاش شدید می‌تواند از مواردی باشد که در موارد شدید اتفاق می‌افتد ، که در این موارد کمک گرفتن از یک روانشناس و روانپزشک ضروری است و در این موارد شخص باید مورد روان درمانی و دارو درمانی قرار بگیرد تا به وضعیت روحی مناسبی دست پیدا کند در برخی موارد پزشک تشخیص بستری را نیز برای بیمار می‌بیند که تمامی روند درمان بسته به تشخیص پزشک می‌باشد. افسردگی شدید اگر درمان نشود ممکن است پایه ‌ای برای اختلالات دیگر نیز باشد مانند اعتیاد شدید به مواد مخدر ، حملات عصبی پانیک ، بی اشتهایی عصبی ، پرخوری عصبی و…

فرد باید به کمک یک پزشک جلو برود تا بتواند یک مسیردرست و علمی را طی کند تا به آرامشی در زندگی خود برسد حال پزشک ممکن است دارویی برای شخص تجویز کند و یا فرد را به سوی یک روانشناس سوق دهد تا بتواند مشکل خود را حل کند. مهمترین مسئله در این موارد توجه به دستورات پزشک است ممکن است در ابتدای درمان و یا در طول درمان حال شخص بدتر شود و یا میل به خودکشی پیدا کند که این موارد از عوارض جانبی دارو ها و به چالش کشیدن خود است که باید با صبر و تحمل حل شود تا شخص بتواند به زندگی عادی باز گردد.

راه های درمان افسردگی در مردان

عموما مردان کمتر در معرض افسردگی قرار دارند و افسردگی در مردان بیشتر خود را به صورت خشم و پرخاشگری خود را نشان می‌دهد و چون افراد این مورد را در مردان کمتر مورد توجه قرار می‌دهند ممکن است باعث رنجش آنها شود و همچنین سوء مصرف مواد مخدر و رفتارهای پرخطر مانند رانندگی خطرناک و تجربه های دلهره آور. در مردان گزارشات کمتری از افسردگی شده و این مسئله ممکن است به دلیل کمتر حرف زدن مردان درباره مسائلشان باشد و آنها ترجیح میدهند با کمک الکل و مواد مخدر آن را سرکوب کنند. و به این دلیل که مردان کمتر درمورد مشکلات خود و احساسات خود صحبت میکنند ممکن است افسردگی آنها تشخیص داده نشود و باید از در صورت وجود همسر شخص نیز درجریان حال او قرار بگیرد تا بتواند درک شود و مشکلش مورد بررسی و درمان قرار بگیرد ، فرد باید ورزش کند کار کند مشغله های پر استرس را از خود دور کند و …. تا بتواند به زندگی خود سامان دهد و البته کمک روان درمانگر بسیار مهم است چرا که بسیاری از مردان این مسئله را افت برای خود می‌دانند و باید این نکته را در نظر داشته باشند که این بیماری مانند یک شکستگی پا و یا سوختگی با اهمیت است و خجالت ندارد و باید از روانشناس و روانپزشک کمک گرفت.

راه های درمان افسردگی در زنان

همان طور که متوجه شدید به دلایل مختلفی همچون نوع زندگی و هرمون ها و… بانوان بیشتر در معرض افسردگی هستند و بر عکس مردان بیشتر در موارد ابتلا به افسردگی به خودتخریبی و خودسرزنش گری و احساس گناه کشیده می‌شوند و رو به پرخوری می‌آورند و همچنین همیشه احساس خواب آلودگی دارند و مسائلی از این قبیل نشانه هایی پر رنگ تر از ابتلا زنان به افسردگی است که البته این مورد باید توسط یک فرد متخصص تشخیص داده شود. و برای درمان باید با ارتباط گرفتن با افراد مثبتب که حس خوبی به آنها می‌دهند و ایجاد تنوع ، نظم در خواب ، رساندن ویتامین ها و مکمل های بدن و …. از راه های درمان هستند که البته شما هیچگاه نباید انتظار داشته باشید که به سرعت افسردگی درمان شوند چرا که ممکن است ریشه قدیمی داشته باشد و نیازمند زمان است ولی حتما می‌تواند درمان شود تنها نیاز به یک متخصص خوب دارد.

تجربیات افراد افسرده در کلینیک روانشناسی

برخی از افراد به شدت افسرده به این دلیل که راه حلی برای پایان غم در خود نمی‌بینند از حضور در کلینیک های روانشناسی خودداری می‌کنند البته بسیاری از افراد با توصیه های خانواده و یا دوستان به این کلینیک ها مراجعه می‌کنند و مورد درمان قرار می‌گیرند، تجربه این افراد از کلینیک های روانشناسی به نحوی است که اکثرا نگاه خود به زندگی را درست می‌پنداشتند اما پس از مراجعه به کلینیک روانشناسی متوجه شده‌اند که دید آنها به زندگی در بسیاری از موارد اشتباه بوده و این مورد باعث شده که درک اشتباهی از زندگی پیدا کنند و به احساس پوچی در افکارو زندگی خود پر و بال دهند، از دیگر مواردی که این افراد به آنها اشاره نموده‌اند می‌توان به نحوه برخورد روانشناسان نسبت به خانواده خود و دوستان و حتی افراد جامعه است که روانشناسان را اولین فردی می‌بینند که مشکل آنها را درک کرده و به صورت صحیح به آنها راه حل داده‌اند، یعنی با زور و فشار نبوده که احساس بدتری برای فرد ایجاد کند، در جلسات مشاوره افراد متوجه شده‌اند که آنها افراد ارزشمندی هستند و می‌توانند در زندگی بسیار مفید فایده عمل کنند.

کلام پایانی

افسردگی در زنان و مردان تفاوت چندانی ندارد و فقط ممکن است نشانه هایی که بروز میدهند شدیدتر یا خفیف تر باشند و همیشه به این نکته توجه داشته باشید تشخیص افسردگی باید توسط متخصص انجام بگیرد و با خواندن چند مقاله و مجله فکر نکنید که در این زمینه متخصص شده‌اید و از آنجایی که افسردگی بیماری نیست که سریعا به وجود بیاید پس شما برای درمان آن نیاز به شناخت و کمک گرفتن از یک متخصص حرفه‌ای دارید تا مشکل را به صورت کلی برای شما حل کند و همین طور نباید انتظار داشته باشید به عنوان مثال دردی که در طی 6 سال برای شما به وجود آمده در 6 روز حل شود پس به دکتر خود اعتماد کنید و روند درمان خود را عقب نیندازید تا بتوانید طول درمان را سپری کنید و زندگی سرار آرامش را برای خود و اطرافیان خود رقم بزنید.