چگونه استرس خود را کاهش دهیم همراه راهکار

۱۷ بهمن چگونه استرس خود را کاهش دهیم همراه راهکار

استرس جزو جدا نشدنی از زندگی ماست و هیچ کس نمیتواند ادعا این مسئله را داشته باشد که من تا به حال استرس نداشته‌ام افراد به دلایل مختلفی دچار استرس می‌شوند که دلایل متعددی دارد و اگر نتوانیم آن را کنترل کنیم ممکن است در برخی مراحل زندگی مشکلاتی ایجاد شود و همچنین خطراتی را برای ما به وجود آورد مثلا در زمان امتحانات ، مصاحبه کاری ، تنهایی ، تصادف ، ترک خانواده و …. بسیاری از افراد دچار استرس میشوند که برایشان بسیار سخت و دشوار است و باعث بسیاری از بیماری ها و معضلات می‌شود مانند کم اشتهایی یا پرخوری ، انزوا ، خراب کردن کار ، مشکلات قلبی و بسیاری مسائل که این موارد در صورت داشتن استرس در مدت طولانی خود را نشان می‌دهد البته بسیاری از بیماری های روانی استرس و اضطراب شمارا افزایش می‌دهند و دانستن روشی برای کاهش استرس می‌تواند به شما در درمان آن بسیار موثر و مفید باشد با پیشرفت تکنولوژی بسیار از افراد استرس های زیادی را تحمل می‌کنند که این مسئله شیوع بسیار بالایی دارد و کنترل آن می‌تواند بسیار مهم در درس ، زندگی ، کار ، خانواده ، روابط اجتماعی و…. باشد حال سوال اینجاست که چگونه شر این استرس را از سر خود کم کنیم و با آرامش به زندگی خود ادامه دهیم؟ البته این نکته را باید در نظر داشته باشیم که ما نمیتوانیم استرس نداشته باشیم و استرس در بسیاری از موارد بسیار مفید هم نیز هست ! و نکته مهم این مورد است که شما باید استرس خود را مدیریت کنید یعنی پذیرش سبک زندگی و افکار خود شیوه مواجهه با شکست ها و مشکلات و…. که در ادامه با آن آشنا خواهیم شد.

نگاه خود را درباره مضر بودن استرس تغییر دهید

احتمالا همه جا شنیده اید که استرس بلاهای زیادی را برای شما به اررمغان می‌آورد و زندگی شمارا مختل می‌کند ممکن است شمارا دچار بیماری های روانی بکند ،جسم شمارا تحلیل ببرد ، به قلب شما آسیب بزند و…… در اینجا باید به شما بگویم استرس یک موضوع بسیار حیاتی و ضروری برای هر فرد است! اما چرا ؟

اگر استرس موضوع بیهوده‌ای بود باید همه‌ی افراد دچار مشکل می‌شدند چراکه همه ما دچار استرس می‌شویم و راه فراری از آن نداریم و چون همه جا برای ما استرس را بد تعبییر کرده اند از آن می‌هراسیم و فراری هستیم اما باید به شما بگویم که استرس در زندگی ما بسیار مهم است ، نمودار یرکس – دادسون این موضوع رابه شما نشان می‌دهد که بازدهی انسان در زمانی که اصلا استرس ندارد بسیار پایین است و این اتفاق در زمانی که استرس خیلی بالا هم است اتفاق می‌افتد و در میزان متوسط استرس شما به بیشترین بازدهی خود می‌رسید پس باید نگاه خود را تغییر دهید و از اینکه در شرایط سخت یا در کار خود دچار استرس می‌شوید خوشحال باشید و از آن به خوبی استفاده کنید ، چرا که در زمان استرس فشار خون شما افزایش می‌یابد و تمرکز شما بیشتر می‌شود و امادگی برای مواجهه با هر چیزی را دارید پس اگر ذهنیت خود را نسبت به آن تغییر دهید می‌توانید بهترین نتیجه را از آن بگیرید در ادامه راهکار هایی که ارائه شده به منظور کاهش استرس بسیار زیاد است که کار و زندگی شمارا مختل می‌کند.

مراحل شناخت استرس

1. ریشه یابی

اولین مرحله برای کاهش استرس یافتن ریشه و منبع اصلی آن است تا بتوانید به طور قطعی با آن مقابله کنید و تنها از روش های سریع استفاده نکنید و به قولی فقط صورت مسئله را پاک نکنید پس با ریشه یابی باید به درمان ریشه‌ای آن بپردازید البته اگر حس می‌کنید استرس شما بیش از حد نرمال است برای پیدا کردن ریشه استرس بهترین و دقیق ترین راه مراجعه به یک روانشناس است و از دیگر راه ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد که چندان راه ساده ای هم نیست و شاید با چالش هایی در مسیر مواجه باشید

• استفاده از کتاب ها و مقالات مربوز به شناخت استرس
• پرسش و یادگیری درباره انواع ریشه های استرس و جستجو در خود برای یافتن آن
• ریشه یابی مشکلات و اختلالات روانی در خود و پرسش از اطرافیان
• زمانی که استرس میگیرید را یادداشت کنید و همینطور شرایطی که در ان دچار استرس می‌شوید و چرخه استرسی خود را پیدا کنید و راه حلی برای آن پیش بینی کنید تا بتوانید در صورت نیاز از آن استفاده کنید.
• نوع استرس خود را بشناسید مثلا بدانید به چه دلیل استرس گرفته‌اید آیا به خاطر کم خوابی است ؟ آیا به خاطر کار زیاد است ؟ آیا در جمع های خاصی دچار استرس می‌شوید؟ در چه مکان هایی دچار استرس می‌شوید؟ چه شرایطی استرس شمارا افزایش می‌دهد ؟ همه این سوالات و سوالاتی که خودتان میتوانید از خود بپرسید در زمانی که استرس دارید را یادداشت کرده و جواب آنهارا پیدا کنید تا ریشه یابی شما کامل شود.
• عوامل استرس ممکن است بر اثر کمبود خواب ، فشار کاری بالا ، ضربه روحی در دوران کودکی ، تله های شناختی ، انواع بیماری های روحی و روانی ، نداشتن دید درست به زندگی ، نامساعد بودن وضعیت زندگی و یا اقتصادی و … باشد .

2. شناخت و پذیرش

• اولین مرحله بعد از اینکه ریشه مشکل خود را پیدا کردید سعی کنید آن را بشناسید و در مقالات و کتاب ها درباره آن تحقیق کنید تا علاوه بر خودشناسی با نحوه تفکر خود آشنا شوید و بدانید که مغز انسان در شرایط مختلف چه واکنشی نشان می‌دهد و شما در کدام دسته قرار دارید از مشاور خود نیز کمک بگیرید تا منابع علمی را به شما معرفی کند و در زمان شناخت مسئله خود که باعث استرس شما می‌شود باید عوامل و عوارض آن را نیز در نظر بگیرید که چرا این کار را انجام می‌دهید که باعث استرس شما می‌شود و چه مسائلی را در ادامه جز استرس برای شما فراهم می‌آورد.
• مرحله ای که با شناخت همراه است پذیرش است عمده مشکل افرادی که نمیتوانند استرس خود را مدیریت کنند این مورد است که نمیتوانند قبول کنند که چه مواردی باعث استرشان می‌شود و وقتی به آنها این مسئله گوشزد می‌شود یا در مطلبی آن را در میابند آن را قبول ندارند پس باید بپزیرید که استرس یک واکنش طبیعی بدن است و با ریشه یابی که انجام داده‌اید باید قبول کنید که به چه دلیلی در چه شرایطی استرس می‌گیرید تا بتوانید ان را کنترل کنید.

حال که میدانید استرس شما چیست و چگونه شکل می‌گیرد راه برای شما بسیار هموار تر شده و که در ادامه برای شما راه حل های کاهش استرس را آورده ایم که کاملا اصولی و علمی سطح استرس خود را کم کنید و با آرامش و خیالی آسوده به زندگی خود ادامه دهید و به راحتی استرس خود را مدیریت کنید.

راه های کاهش استرس

ورزش

همانطور که همه میدانیم ورزش کردن برای سلامتی بدن بسیار مفید است و در واقع بدن انسان به نحوی است که نیاز به ورزش کردن دارد و حتما لازم نیست ورزش خیلی سنگینی انجام دهید و به خودتان سخت بگیرید و اگر یک روز وقت کمی داشتید کلا بیخیال ورزش شوید نکته مهم در ورزش کردن تداوم آن است که روزانه آن را انجام دهید حال هرنوع ورزشی باشد تفاوت چندانی ندارد ، ورزش کردن سطح دوپامین خون شمارا افزایش می‌دهد و در کاهش استرس تاثیر مثبتی دارد سعی کنید در ابتدا از دقایقی شروع کنید و رفته رفته زمان ورزش خود را افزایش دهید تا به ورزش کردن عادت کنید.

تفریح و استراحت

حتما لازم نیست هفت روز هفته 24 ساعته کار کنید وقتی را بین کار خود برای استراحت بگذارید شما ماشین نیستید بدن شما نیاز به استراحت دارد و همچنین وقتی را برای تفریح خود در نظر بگیرید به سفر بروید به همراه افراد مثبت که حس خوبی در شما ایجاد می‌کنند سفر و تفریح در کاهش استرس بسیار تاثیرگذار است .

مدیریت زمان

مدیریت زمان بحث بسیار مهمی است چرا که بدون مدیریت زمان استرس شما را فراخواهد گرفت و سوالاتی مانند اگر وقت نشه چی و اگه کار را به موقع نتونم تحویل بدم و … مغز شمارا درگیر می‌کند به طوری که شما همیشه وقت کم دارید و به هیچ کار خود نمی‌رسید سعی کنید روش های مدیریت زمان یاد بگیرید و آن را در زندگی خود استفاده کنید

برنامه ریزی

یکی از عواملی که میتوانید زمان خود را مدیریت کنید برنامه ریزی است برنامه ‌ای داشته باشید تا بتوانید زندگی خود را سامان دهید و یکی از عوامل به وجود آوردنده استرس بی برنامگی است پس با برنامه ریزی صحیح این مسئله را از خود دور کنید ، شما می‌توانید با استفاده از ارزش گذاری کارهای خود و اولویت بندی برنامه ای برای خود تعیین کنید و البته نکته مهم پایبند بودن به برنامه‌ای است که برای خود می‌ریزید.

موسیقی

موسیقی از ابتدای تولد بر روح و روان انسان تاثیر بسیار زیادی دارد برای مثال یه نوزاد با شنیدن صدای مادر خود آرامش پیدا می‌کند، انتخاب نوع موسیقی برای کاهش استرس امری مهم است برای کاهش استرس موسیقی های آرامش بخشی را استفاده کنید و نکته خوب موسیقی توانایی شما برای گوش دادن به موسیقی در شرایط مختلف است در بسیاری از شرایط و کارها شما می‌توانید به موسیقی گوش فرا دهید و از مزیت های آن بهره ببرید.

خنده

خنده بر هر درد بی درمان دواست ، خنده در مغز شما هرمون هایی را آزاد می‌کند که بسیار در سلامت شما تاثیر گذار است سعی کنید در جمع دوستان  و خانواده و نزدیکان خود همیشه بخندید و شاد باشید تا سطح استرس شما کاهش پیدا کند و سیستم ایمنی بدن شما قوی تر شود و کنترل شمارا بر زندگی بیشتر می‌کند.

زندگی سالم

سبک زندگی سالم را پیش بگیرید و از غذاهای خیلی چرب و مضر و مصرف کافئین را کاهش دهید و از دمنوش های طبیعی استفاده کنید، غذاهای سالم مصرف کنید ، ورزش را فراموش نکنید ، غذاهایی با ویتامین ث بالا ، امگا 3 و … بسیار در کاهش استرس تاثیر گذار هستند.

یاد گرفتن نه گفتن

نه گفتن را تمرین کنید ، نه گفتن بسیار امر مهمی است و گاها ما خود را به دردسر هایی می‌اندازیم که نمی‌توانیم در آنها نه بگوییم روش های نه گقتن را بیاموزید و منطقی جلوبروید و از نه گفتن نترسید و احساس گناه نداشته باشید ممکن است در ابتدای کار افراد به شما احساس گناه بدهند و این هنر شماست که آموزش خود را به طوری ببینید که با آن مقابله کنید ، اگر در زندگیتان زیاد نه نمی‌گویید این مسئله ممکن است چالشی بزرگ برای شمما باشد پس همین حالا خود را به چالش بکشید تا بتوانید رنگ آرامش را در زندگی خود ببینید.

تمرین نه شنیدن

علاوه بر نه گفتن یک مسئله مهم نه شنیدن است چرا که بسیاری از ما از نه شنیدن می‌ترسیم و از خیلی از کارها عقب می‌مانیم و یا حتی نزدیک آن نمیشویم چرا که می‌ترسیم نه بشنویم  این مسئله استرس را در افراد زیاد می‌کند میتوانید در اینترنت افرادی را پیدا کنید که برای نه شنیدن تمریناتی را انجام داده اند و به نتایج بسیار خوبی دست پیدا کرده‌اند ، تمرین نه شنیدن به این صورت است که شما درخواستی را انتخاب می‌کنید که افراد به شما نه بگویند و در طول مدت 30 روز آن را انجام میدهید ممکن است اوایل بسیار سخت و مسخره به نظر بیاید اما در ادامه متوجه خواهید شد که چقدر به شما کمک کرده است و چقدر با استرس خود مقابله کرده‌اید و روش های جدیدی را پیدا کرده‌اید.

شناخت حقوق خود

حقوق انسانی خود را بشناسید و از آنها استفاده کنید بسیاری از افراد با حقوق انسانی خود آشنا نیستند و این قضیه باعث می‌شود فشارهای زیادی را تحمل کرده و متحمل استرس های زیادی شوند ، فرد اگر حقوق انسانی خود را به درستی بشناسد قطعا بسیاری از مشکلاتش حل می‌شود.

تعیین حد و مرز

و در روابط دوستانه ، خانوادگی ، کاری و… حد و مرزی راتعیین کنید و به دیگران اجازه عبور از حدود خود را ندهید تا بتوانید در آرامش به کار و زندگی خود برسید.

یوگا و مدیتیشن

انجام یوگا و مدیتیشن مهممترین گام برای داشتن آرامش است چرا که آرامش را به شما هدیه می‌دهد و شمارا لز شر انرژی های منفی خلاص می‌کند و علاوه بر کاهش استرس به شما در سلامت روان کمک می‌کند ، مدیتیشن را حتما جدی بگیرید چرا که در تمامی زمینه های زندگی به شما کمک می‌کند و آرامش و سلامت روانی را به شما هدیه می‌کند.

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی بسیار مسئله مهمی است چرا که شمارا از نشخوارفکری بیهوده دور می‌کند و همچنین شمارا در لحظه حال نگه می‌دارد حتما ذهن آگاهی را یاد بگیرید و از آن در زندگی خود استفاده کنید ممکن است ابتدای کار برای شما سخت باشد اما با مداومت میتوانید به زندگی خود جانی تازه دهید ، حتما درباره آن تحقیق کنید و روش های ذهن آگاهی را در زندگی خود پیاده کنید.

برقراری ارتباط با افراد مثبت

داشتن ارتباط با افراد و جمع دوستان بسیار مفید است چراکه شما افکار خود را برای مدتی کنار می‌گذارید و در جمع قرار می‌گیرید فقط به این مسئله توجه داشته باشید که در جمع های مثبت حضور پیدا کنید و از افراد منفی نگر و به اصطلاح غرغرو دوری کنید.

مثبت اندیشی

از افکار منفی و شرایطی که افکار منفی به سراغ شما می‌آیند دوری کنید و مثبت اندیشی را یاد بگیرید با افراد مثبت نشست و برخاست کنید چرا که افکار منفی به جز آوردن سایه‌ی سیاهی بر زندگی شما و افزایش استرس شما و مختل کردن روند زندگی شما کاری انجام نمی‌دهد کمی مثبت اندیشی را پیشه بگیرید و در زندگی خود زیر و رو کنید شک نکنید تاثیر مثبت اندیشی به وضوح در زندگی شما دیده خواهد شد.

اصلاح کمال گرایی

کمال گرایی افراطی مشکلات بسیار زیادی را برای شما از جمله استرس فراوان ایجاد میکند سعی کنید کمال گرایی را بشناسید و در جایی که برای شما مشکلاتی ایجاد کرده است جلوی آن را بگیرید یکی از تعریف های مناسب کمال گرایی که از آن به عنوان خط کشی برای اندازه گیری میزان کمال گرایی می‌توانید استفاده کنید این مورد است که شما برای کارهای خود استانداردهایی وضع کنید که بدی‌هایش از خوبی هایش بیشتر باشد.

خواندن کتاب

خواندن کتاب بسیار عالی ، کاربردی و البته ضروری است ، حتما کتاب بخوانید چه داستانی چه آموزشی کتاب هایی در مورد مدیریت استرس، خودشناسی ، رشد و افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس و…. میتواند در سطح اگاهی شما در این موضوع کمک بسیاری کند .

به چالش کشیدن خود

بسیاری از این تمرین هایی که گفته می‌شود برای افراد سخت و چالشی به نظر می‌آید و باید بدانید که اگر خود را به چالش نکشید نمی‌توانید از پس مشکلات و استرس ها بر بیایید به چالش کشیدن خود باعث ایجاد مسیر های جدید عصبی و همینطور پیشرفت شما در زندگی می‌شود.

اصلاح نحوه استفاده از تکنولوژی

همه ما درگیر استفاده از تکنولوژی هستیم و به نوعی نیاز ماست اما متاسفانه منبعی برای آموزش استفاده از ان وجود ندارد و بسیاری از مردم از آن به شیوه صحیح استفاده نمیکتتد حتما استفاده از تکنولوژی را کنترل کنید در خانه خود قوانینی را وضع کنید تا آرامشی که تکنولوژی از شما می‌گیرد را باز گردانید برای اینکه ببینید چقدر به تکنولوژی وابسته هستید چند ساعتی از آنها دور بمانید و بعد از آن عمق فاجعه را درک خواهید کرد ، پس از متوجه شدن از  نحوه استفاده نادرست شما از تکنولوژی روش های جایگزین را انتخاب کنید و ارامش از دست رفته را به زندگی خود بازگردانید.

فراهم اوردن فضا و زمان خواب مناسب

یکی از عوامل ایجاد استرس های فراوان خواب نامناسب است که اعم از کم خوابی ، بد خوابی و… است ، به ساعت خواب خود نظم ببخشید ، شرایط مناسب و آرامی را برا خواب خود فراهم کنید و از آنور بوم هم نیوفتید و خیلی زیاد نخوابید. فضای خواب میبایست آرام تمیز و به دور از تکنولوژی باشد ، سعی کنید یک ساعت یا نیم ساعت قبل از خواب تکنولوژی را از خود دور کنید و در ساعات پایانی شب بخوابید و خواب روز را به خواب شب ترجیح ندهید ، که خواب نامناسب مشکلات زیادی را برای شما به وجود می‌آورد.

دوش آب سرد

معجزه دوش اب سرد را دست کم نگیرید دوش آب سرد هرمون های زیادی را در شما آزاد می‌کند و شوکی به شما می‌دهد که اراده شما را افزایش می‌دهد ، سازگاری شما با شرایط استرس زا را افزایش می‌دهد ، استرس شمارا کاهش می‌دهد ، پوست و موی شمارا تقویت می‌کند ، گردش خون را افزایش می‌دهد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند ، سیستم لنفاوی را پاکسازی می‌کند ، گرفتگی عضلات را رفع می‌کند ، افسردگی را بهبود می‌بخشد ، خواب شمارا بهبود می‌بخشد و عمیق می‌کند ، انرژی و متابولیسم شمارا افزایش می‌دهد، اتهاب مفاصل را کاهش می‌دهد ، واریس را درمان و از آن جلوگیری می‌کند  و …. حال سوال اینجاست که چگونه این کار را انجام دهیم ؟ اگر تا به حال این کار را انجام نداده اید حتما برای شما بسیار سخت است بنابراین بهتر است از آب ولرم شروع کنید و رفته رفته ان را سرد کنید بعد انجام این پروسه به آن عادت می‌کنید و دیگر برای شما چالش نخواهد بود.

شکرگزاری و سپاس گزاری

شکرگزاری کنید ، دعا کنید و به عبادت بپردازید چرا که سپاس گزاری و شکرگزاری شمارا سرشار از انرژی مثبت می‌کند و حال خوب را برای شما به ارمغان می‌آورد و همچنین از استرس شما به شدت می‌کاهد.

دوری از دخانیات و مواد مخدر

برخی از افراد مخصوصا جوانان برای خوش گذرانی و یا دوری از استرس روی به مواد مخدر و دخانیات می‌آورند که شاید در آن لحظه به شما کمک کند استرس خود را کم کنید و آرامش به دست بیاورید اما به محض از بین رفتن تاثیر آن دچار استرس و اضطراب می‌شوید که به هیچ عنوان به مشکلاتی به وجود میآورد نمی‌ارزد و به قولی آدم سری را درد نمی‌کند دستمال نمی‌بندد و برای خوشی زود گذر و لحظه‌ای خوشی یک عمر زندگی خود را بهم نمی‌ریزد.

پیاده روی

پیاده روی ورزشی ساده و فوق‌العاده کاربردی است چرا که تمامی اجزای بدن درگیر می‌شوند سعی کنید پیاده روی را در برنامه هر روز خود بگذارید و یا مسیر هایی که روزانه از تاکسی یا ماشین و موتور استفاده می‌کنید را در صورت امکان پیاده بروید.

استفاده از گل و گیاه

گل و گیاه انرژی بسیار عالی دارند سعی کنید از آنها در محل کار خود ، خانه ، اتاق و… استفاده کنید و از آنها مراقبت کنید که بسیار کمک کننده است.

رایحه درمانی

رایحه درمانی یا آروماتراپی هم یک علم و هم یک هنر شناخته می‌شود با کمک رایحه درمانی می‌توانید آرامش زیادی را شامل حال خود و اطرافین خود بکنید حتما درمورد آن مطالعه کنید و مورد استفاده قرار دهید.

نوشتن

از روز خود از استرس های خود از همه چیز که شما را اذیت می‌کند بنویسید خواهید دید ککه تاثیر فوق العاده‌ای دارد و فشار عصبی آن مسوله را به شدت کاهش می‌دهد.

اعتماد به نفس و عزت نفس را بالا ببرید

یکی از عوامل رایج استرس داشتن کم بودن اعتماد به نفس و عزت نفس است ریشه های آن را شناسایی کنید اگر می‌توانید انهارا تغییر بدهید اگر نه آن را بپذیرید در این باره مطالغ=عاتی انجام دهید و از مشاورین این حوزه کمک بگیرید چرا مه بسیار مهم است.

چرخه ترس را نابود کنید

هر ترسی یک چرخه ای دارد که به صورت ( افکار منفی – احساسات منفی – رفتار منفی ) است این چرخه مداوم در زمان ترس تکرار می‌شود ، ترس های خود را بشناسید ، و به دل آنها بروید و این چرخه را در آن نابود کنید تا از استرس و اضطراب شما کاسته شود و آرامش و موفقیت به سوی شما بیاید.

کمک از روانشناس

در مواردی که شدت استرس شما زیاد است و کنترلی روی آن ندارید و مشکللات زیادی را برای شما فراهم می‌آورد حتما به یک روانشناس مراجعه کنید چرا متخصص در این حوزه می‌تواند بهترین راهنمایی هارا به شما بکند.

ابتدا درمان در منزل را انجام دهیم یا به کلینیک روانشناسی مراجعه کنیم؟

این مسئله بستگی به خود شما و میزان تاثیر گذاری استرس در زندگی شما دارد، اگر احساس می‌کنید که آنقدر استرس در زندگی شما اختلال ایجاد نمی‌کند می‌توانید با روش های درمان در خانه آن را کاهش دهید و آن را حل کنید اما زمانی که حس می‌کنید این استرس ممکن است زمانی که تمرینات را انجام می‌دهید از بین می‌رود اما با کوچکترین اتفاقی دوباره استرس شما باز می‌گردد بهتری است به یک کلینیک روانشناسی مراجعه کنید تا یک فرد متخصص بتواند ریشه آن استرس را در شما تشخیص دهد و آن را برای شما حل کند، برای اندازه گیری میزان استرس خود نیز می‌توانید به یک مشاور مراجعه کنید تا با استفاده از تست های استاندارد از شما بتواند دقیقا مشخص کند شما در حال حاضر چه میزان استرس را تحمل می‌کنید، در مجموع برای رفع این استرس ها به روانشاس مراجعه کنید و از او بخواهید با توجه به شرایط شما به شما راهکار دهد.

راه های سریع از بین بردن استرس

• دوش آب سرد
• نفس عمیق
• تمرکز روی تنفس
• داد زدن و گریه کردن
• حرکات کششی
• پیاده روی
• ماساژ
• تماس با فردی آرامش بخش مانند مادر خود یا اعضای خانواده و یا دوست صمیمی

در آخر چگونه می توانیم استرس نداشته باشیم؟

همانطور هم که در ابتدای بحث به آن اشاره کردیم استرس اصلا موضوع بدی نیست و فقط برای ما بد تعبیر شده و جزوی از ماست و نمی‌توان آن را از زندگی حذف کرد تنها کاری که می‌توانید انجام دهید شناخت خود و کمک به خود برای مدیریت آن و از بین بردن ریشه های آن است تا بتوانید در سلامت روانی و با حال خوب به زندگی خود ادامه دهید.